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Nesta página você encontra diversos episódios de Yoga para crianças. Desde Saudação ao Sol até meditações. Yoga traz um ramo de conceitos que podem enriquecer a vida das crianças, por meio dos ensinamentos do Yoga encontramos benefícios como controle emocional, cosciência corporal, aumento na flexibilidade e força, equílibrio. Também conseguimos manter um corpo e mente saudável. Cada episódio traz a descrição do que está sendo ensinado e como a criança pode se beneficiar, além da duração e dificuldade.

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DURAÇÃO: 8 minutos

DIFICULDADE: média até 6 anos

MATERIAL: tapete se for possível

Saudação ao sol é a base da prática de Vinyasa em Yoga, são doze posturas que fluem uma depois da outra criando um ritmo único que ajuda no equilíbrio e na saúde do corpo e mente.

Benefícios da Prática de Saudação Ao Sol: aquecimento do corpo, aumento da força muscular, consciência corporal, ativação de neurônios-espelhos, flexibilidade, equílibrio, coordenação motora e ritmo.

Duração: 11 minutos

Dificuldade: fácil 

Material: tapete se for possível

Prática fácil e rápida para começar o dia com o pé certo. Acho que pode ser o esquerdo, ou o direito desde que se sinta bem! 

Benefícios deste episódio: coordenação motora, melhora na atenção, concentração, flexibilidade, força, e atenção plena.

 

Posturas para as crianças nesta sequência: linguagem corporal (braços abertos, peito expandido para trazer uma noção de poder e alegria) variação de Prasarita Padottanasana, variação de Malasana, Cachorro Olhando Para Baixo (Ardho Muka Svanasana), Gato e Vaca (Chakravakasana), Postura do Lagarto (Utthan Pristhasana).

 

Meditação final: atenção plena na respiração e conexão com o coração. 

Duração: 11 minutos

Dificuldade: Fácil

Material: algo macio 

Yoga é uma prática completa para acalmar a mente e o corpo. Crianças se beneficiam da prática antes de dormir para facilitar na indução ao sono. Nosso sistema nervoso responde bem às práticas de flexão, quando entramos em posturas em que nos fechamos o sistema nervoso manda sinais para que o corpo comece a entrar em relaxamento.

Outros pontos são pressão na testa, exalação longa e posição fetal.

Benefícios da prática de Yoga antes de dormir: Acalma a mente; relaxa o corpo. 

Posturas para as crianças nessa sequência: Pose da criança (Balasana), Cão Olhando Para Baixo (Ardho Muka Svanasana); Flexão (Paschimottanasana); Pose da Borboleta (Baddha Konasana); Savasana. 

Meditação: variação de Yoga Nidra para crianças. 

 

Duração: 7 minutos

Dificuldade: médio

Material: algo macio 

Venha comigo praticar Yoga de uma maneira diferente e inovadora. Jogo da memória, você não vai usar apenas seu cérebro, você vai sar todo seu corpo para se lembrar. Vamos começar? 

Benefícios: entendimento de sequências e instruções. Uso da memória cinestésica.  

Posturas para as crianças nessa sequência: Virabhadrasana II, Trikonasana, Bhujangasana, Dhanurasana, Malasana. 

Duração: 12 minutos

Dificuldade: médio até crianças com 4 anos

Material: nenhum

É sabido que a respiração é um instrumento poderoso para alterar nossa mente. Podemos sair de estado estressados e entrar em equílibrio por meio do uso da respiração. Em Yoga a respiração é o instrumento mais usado para integrar a mente e o corpo. Vamos praticar? 

Benefícios: alteração mental. Integração e equilíbrio. 

Duração: 15 minutos

Dificuldade: média até 6 anos

Material: tapete se tiver

Um dia na praia conversa sobre o problema do plástico nos nossos mares e como isso afeta os animais. Ofereço algumas soluções como Recusar, Reduzir, Reutilizar e por fim Reciclar. Conversamos também sobre os sentimentos de nervoso que essa situação causa e como podemos absorver essa energia e mover para um lugar de mais integração.

Sequência de posturas para as crianças nesta práticaconversa sobre plástico; Aquecimento; Guerreiro II Dinâmico; Caranguejo (Ardha Purvottanasana); Superman (Viparita Shalabhasana); Lagarto (Utthan Pristhasana); Joelho no Peito (Apanasana); Meditação (Atenção Total Respiração); Visualização Com Utilização dos Cinco Sentidos. 

Benefícios: integração da mente e corpo, energizante e meditativa. 

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Cainara Burton é instrutora de Yoga certificada em Londres na modalidade Hatha Integral Yoga (200hr) e atualmente estuda Yoga Tradicional com enfoque em Kriya e Kundalini (500hr) na Austrália onde ela mora com seus dois filhos, marido, lagarto e cachorro. Ela é também certificada em Yoga para crianças (50hr). 

Sua paixão é acordar em todos a fagulha divina para que nosso mundo tenha o mais lindo futuro imaginável.

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