Soluções de Yoga para TDAH
Imagine viver com impulsividade, falta de atenção, hiperatividade numa sociedade que busca controle, foco, gerenciamento de tempo em salas de aulas pequenas e entupidas de gente. Coloque trinta crianças juntas, sendo que quatro tem TDAH e peça para que o adulto ensine matemática, e português, história e ciência.
Qual seria o resultado?
Crianças frustradas, adultos em burnout. Parece que o mundo está refletindo o universo interior dessa criança.
Caos. Desordem. Pandemônio. Turbulência. Anarquia.
Essa bagunça tem nome – Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH).
Hoje, milhões de crianças sofrem com esse transtorno, e, junto com elas, pais, educadores, familiares e amigos também sentem o impacto. Todos nós somos afetados. O TDAH pode realmente complicar a vida de todos, com a incapacidade de se concentrar em uma tarefa ou de sair dela, dificuldade de compreensão, cegueira temporal, incapacidade de analisar riscos, problemas com processamento sensorial e memória. O TDAH pode ser extremamente debilitante.
Essa condição pode ter sido uma vantagem evolutiva, mas hoje é um pesadelo. Por isso, precisamos saber como ajudar essas crianças e suas famílias.
Embora remédios sejam necessários para casos extremos de TDAH, não podemos depender deles para o resto da vida. É fundamental aprender estratégias para equilibrar o sistema nervoso e permitir que corpo e mente funcionem de maneira mais coerente.
Dentre todas as técnicas e estratégias, aquelas ensinadas por Yoga são as mais efetivas.
O artigo intitulado “Yoga para o Tratamento do Transtorno de Déficit de Atenção/Hiperatividade em Crianças e Adolescentes” demonstrou que o yoga é um tratamento alternativo eficaz. Por exemplo, o estudo revelou que o yoga foi mais eficaz do que a educação física para melhorar a atenção. Em outro estudo, um hospital mostrou uma redução significativa dos sintomas durante a internação. Na realidade diversos estudos mostraram melhorias em sintomas de falta de atenção, impulsividade e hiperatividade. Essas aulas foram realizadas em diversos ambientes, desde hospitais até em casa. Nelas as crianças praticaram alongamento, posturas, respiração, meditação e relaxamento.
Nos estudos científicos aprendemos que a prática ajuda, mas eles não nos dizem como ensinar o Yoga para Crianças.
É para isso que crio os episódios, o curso e todos os outros materiais de Yoga, afinal Yoga para Crianças é totalmente diferente do que para adultos. É necessário entender como o cérebro das crianças aprendem, o que é preciso ensinar e como ensinar.
Vamos então olhar para cada sintoma e explorar o Yoga e suas melhores técnicas para TDAH.
1 – Hiperatividade
A hiperatividade é caracterizada por mãos e pés inquietos, levantar e sentar constantemente, ou seja, movimento incessante. Para reduzir a hiperatividade, a solução é promover movimento. Em vez de manter crianças em salas de aula sentadas sem poderem se mexer, podemos oferecer por exemplo atividades como a saudação ao sol.
O que acontece neurologicamente quando a criança se mexe: Qualquer movimento significativo, que eleve o batimento cardíaco ou desafie a capacidade muscular, terá um efeito calmante no cérebro. Isso ocorre devido ao aumento de sangue e neurotransmissores, facilitando o aprendizado e a concentração.
Solução de Yoga para TDAH: A saudação ao sol envolve subir, descer, empurrar, contorcer e respirar, o que desenvolve coordenação, capacidade de seguir instruções e foco. A respiração também acalma o sistema nervoso.
Pratique comigo Saudação ao Sol no vídeo abaixo!
2 – Impulsividade
A impulsividade está relacionada à função executiva do cérebro, que controla a análise e o planejamento de ações. Em crianças com TDAH, essa função executiva é deficiente, resultando em ações impulsivas sem avaliação das consequências.
Solução de Yoga para TDAH: Exercícios de respiração e meditação são vantajosos para ajudar a criança a perceber e controlar seus impulsos. Técnicas de respiração, como a dança energizante, e o jogo da memória ajudam a desenvolver a função executiva e promovem o relaxamento mental e físico.
No vídeo abaixo eu explico como fazer essa respiração com a criança, é super simples e pode ser feita em qualquer lugar a qualquer hora!
Vamos aprender posturas, memorizar os passos e nos divertir com o jogo da memória!
3 – Falta de Atenção
A atenção está ligada ao interesse e à capacidade de manter o foco em algo não estimulante. O mundo digital pode sequestrar a atenção das crianças, tornando o cérebro hiperestimulado.
O que acontece quando a criança foca em algo: o cérebro adiciona significado para tudo que observamos. Por isso é preciso ensinar ás crianças os mecanismos da mente, para que ela possa acostumar o cérebro a focar em situações mundanas, e então aprender a comandar a mente. É por meio de direcionamento dos pensamentos, e re-significação que vivemos a vida, além disso é necessário entender o que é meta-cognição, a capacidade de observar os pensamentos, e observar a observação dos pensamentos e assim por diante. Com meta-cognição acessamos as razões por trás de alguns pensamentos, aprendemos a não colocar tanto significado em emoções e funções mentais, e depois de tal treinamento as crianças estarão melhor equipadas para lidar com a intensidade que é um cérebro TDAH.
Solução de Yoga para TDAH: Técnicas de yoga e meditação ensinam a criança a permanecer presente e focada. Programas como o o Yoga Game e o Sábia Solução, ajudam a desenvolver habilidades básicas de yoga e meditação, fortalecendo a atenção e o controle mental. As técnicas são construídas em cima de habilidades, e é necessário ensinar cada uma delas de uma maneira lúdica pois não queremos que a criança perca o interesse no Yoga e acabe jogando fora a oportunidade de melhorar seus sintomas com essa atividade transformadora.
Conclusão
A dificuldade de prestar atenção e controlar impulsos é central no diagnóstico de TDAH. O yoga é uma prática que aborda exatamente essas questões, promovendo o controle do foco e a gestão dos impulsos.
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Conheça também o Yoga Game e o Sábia Solução, que são recursos perfeitos para ajudar a desenvolver mais foco e controle de todas as crianças com apenas o apertar de um botão.
