Sumário
Sinais de Ansiedade
Seu filho ou sua filha corre como um raio, se esconde como um ratinho, ou reage com um estrondo quando você menciona um lugar ou atividade que eles não gostam. Esses comportamentos podem ser sinais de ansiedade.
Compreendendo a Ansiedade
Ansiedade é um sentimento normal; vem de fábrica. É o nosso alarme para nos informar que algo potencialmente perigoso ou importante está para acontecer. Porém, quando esse alarme toca o tempo todo ou avisa que acontecimentos cotidianos são perigosos, a criança ou adulto pode desenvolver o transtorno de ansiedade. O transtorno de ansiedade infantil ocorre quando a criança desenvolve um comportamento de esquiva disfuncional; ela tenta evitar todas as situações que causam ansiedade, mesmo que essas situações pareçam mundanas para os pais. Para essas crianças, a situação é caótica.
Influências Sociais e Transtorno de Processamento Sensorial
Nossa sociedade pode influenciar esse “falso” alarme. Por exemplo, uma criança com Transtorno de Processamento Sensorial (TPS) em um ambiente com muita informação desorganizada, como um shopping center lotado, pode se sentir sobrecarregada pelo barulho, cheiro e poluição visual, causando ansiedade ou até pânico. Na próxima vez que ela ouvir sobre um passeio no shopping, seu sistema de alerta será acionado, induzindo à ansiedade. O transtorno de ansiedade é comumente associado à depressão, e de acordo com o livro Psychology, mais da metade das pessoas com transtorno de ansiedade também tem problemas com depressão.
Estatísticas e Impacto
É estimado que cerca de 301 milhões de pessoas vivem com transtorno de ansiedade, e infelizmente apenas 40% buscam tratamento. Em crianças, o início do transtorno ocorre por volta dos seis anos de idade (Merikangas et al., 2010). Esse transtorno está associado a consequências desastrosas. Dado o impacto e o número de crianças afetadas, é crucial encontrar soluções para ajudar crianças, familiares e professores.
A Solução: Yoga
Essa solução pode ser encontrada no Yoga. O Yoga tem sido utilizado para melhorar o neurodesenvolvimento das crianças e, por consequência, seu comportamento (Greenberg & Harris, 2012). O Yoga promove um corpo e mente mais saudáveis, aumentando a tolerância ao estresse. O interesse na aplicação do Yoga para crianças tem crescido, pois estudos com adultos mostraram bons resultados em relação ao aumento da atenção, redução dos transtornos de humor e ansiedade, estresse e pressão arterial (Arias et al., 2006; Brefczynski-Lewis et al., 2007; Kirkwood et al., 2005; Ospina et al., 2007; Pilkington et al., 2005; Shapiro et al., 2007, citado por Weaver & Darragh, 2015).
Evidências e Benefícios do Yoga para Crianças
Pesquisas também demonstram que o Yoga para crianças e adolescentes pode ser eficaz. Programas de Yoga nessa faixa etária são bem aceitos e ajudam a melhorar o controle do estresse, das emoções e do comportamento (Beets & Mitchell, 2010; Noggle & Khalsa, 2010; Stueck & Gloeckner, 2005; Telles et al., 1997, citado por Weaver & Darragh, 2015).
Na revisão sistemática “Systematic Review of Yoga Interventions for Anxiety Reduction Among Children and Adolescents”, os autores examinaram dezesseis estudos entre 2.147 referências que passaram pelos testes de elegibilidade. Eles concluíram que o Yoga para crianças pode ser efetivo na redução da ansiedade e dos sintomas e comportamentos derivados dessa condição. No entanto, há limitações e variações entre os estudos em relação às populações para as quais as intervenções são aplicadas. As aulas de Yoga devem ser adaptadas para cada público. Por exemplo, um estudo não encontrou diferença no grupo de crianças entre seis a doze anos que praticou uma aula de Yoga com pais e outros adolescentes. Isso revela que as técnicas utilizadas devem ser adaptadas para o público, e é ilógico achar que uma aula de Yoga em um hospital reduzirá a ansiedade de um grupo de crianças.
Importância da Frequência
Os estudos mostram que a frequência também é importante; quanto mais a criança é exposta às técnicas de Yoga (posturas, respiração controlada e meditação), maior é o efeito de cura. Uma criança que participa de aulas de Yoga de 3 a 4 vezes por semana, com cerca de trinta minutos de duração, terá um maior entendimento e domínio de si mesma do que uma criança que nunca teve contato com o Yoga. Se for possível expor a criança a pequenas intervenções durante o dia, trazendo-a de volta para o corpo, em contato com o coração e a respiração, e permitindo que ela experimente o presente momento sem pensamentos racionais, mas com uma profunda sensação de estar viva e feliz, ela criará caminhos neurais que a ajudarão a parar e apreciar a vida no exato momento. Quem aprecia a vida com um sorriso no rosto não tem tempo para remoer pensamentos.
Solução Online
É por isso que ofereço os vídeos online, que contém todas as técnicas de Yoga de forma lúdica, divertida e eficaz. Caso você queira aprender mais sobre Yoga, convido você a conhecer o Yoga Quest: Alquimia da Realidade, um curso de capacitação em Yoga para crianças que transforma vidas. Também criei o Yoga Game, que ensina as habilidades essenciais do Yoga para que a criança possa aproveitar melhor as aulas. Por fim, temos o Sábia Solução, um programa de meditação para crianças que oferece momentos de calma e introspecção sem tela. Essas meditações podem ser exploradas antes de dormir ou em qualquer momento que precise de harmonia e calma.
Conclusão
O Yoga é uma das tecnologias humanas mais efetivas para melhorar a saúde mental e física de crianças e adultos. Podemos curar ansiedade, depressão e muitas outras aflições, mas é necessário ter as técnicas corretas e se dedicar por um período considerável. Pois, o sábio já nos contou que tudo que vem muito rápido pode não ter o mesmo impacto duradouro.
Referências
Arias, A. J., Steinberg, K., Banga, A., & Trestman, R. L. (2006). Systematic review of the efficacy of meditation techniques as treatments for medical illness. Journal of Alternative and Complementary Medicine, 12(8), 817–832.
Beets, M. W., & Mitchell, E. (2010). Effects of yoga on stress, depression, and health-related quality of life in a nonclinical, bi-ethnic sample of adolescents: A pilot study. Hispanic Health Care International, 8(1), 47–53.
Brefczynski-Lewis, J. A., Lutz, A., Schaefer, H. S., Levinson, D. B., & Davidson, R. J. (2007). Neural correlates of attentional expertise in long-term meditation practitioners. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 104(27), 11483–11488.
Kirkwood, G., Rampes, H., Tuffrey, V., Richardson, J., & Pilkington, K. (2005). Yoga for anxiety: A systematic review of the research evidence. British Journal of Sports Medicine, 39(12), 884–891.
Noggle, J., & Khalsa, S. B. S. (2010). A controlled trial evaluation of the benefits of a yoga program in a secondary school. Unpublished manuscript, Sleep Disorders Research Program, Brigham and Women’s Hospital, Boston.
Ospina, M. B., Bond, K., Karkhaneh, M., Tjosvold, L., Vandermeer, B., Liang, Y., . . . Klassen, T. P. (2007). Meditation practices for health: State of the research (Evidence Report/Technology Assessment No. 155). Rockville, MD: Agency for Healthcare Research and Quality.
Pilkington, K., Kirkwood, G., Rampes, H., & Richardson, J. (2005). Yoga for depression: The research evidence. Journal of Affective Disorders, 89(1-3), 13–24.
Shapiro, S. L., Brown, K. W., & Biegel, G. M. (2007). Teaching self-care to caregivers: Effects of mindfulness-based stress reduction on the mental health of therapists in training. Training and Education in Professional Psychology, 1(2), 105–115.
Stueck, M., & Gloeckner, N. (2005). Yoga for children in the mirror of the science: Working spectrum and practice fields of the training of relaxation with elements of yoga for children. Early Child Development and Care, 175(4), 371–377. http://dx.doi.org/10.1080/0300443042000230537
Telles, S., Narendran, S., Raghuraj, P., Nagarathna, R., & Nagendra, H. R. (1997). Comparison of changes in autonomic and respiratory parameters of girls after yoga and games at a community home. Perceptual and Motor Skills, 84(1), 251–257. http://dx.doi.org/10.2466/pms.1997.84.1.251
Weaver, L. L., & Darragh, A. R. (2015). Systematic review of yoga interventions for anxiety reduction among children and adolescents. The American Journal of Occupational Therapy, 69(6), 6906180070p1-6906180070p9. https://doi.org/10.5014/ajot.2015.020115
