Como ensinar Meditação para crianças
Estávamos todas sentadas ao redor dele. Um professor de Yoga vestido de preto, com a atitude de um cantor de rock e a voz nasal por causa de um resfriado. Não me lembro seu nome, mas lembro do que ele disse:
“Vocês estão perdendo tempo meditando sentadas. Vão ficar presas nos fenômenos e não chegarão a lugar nenhum. Quer meditar? Viva nesse estado ou então nem tente.”
Definitivamente, não era o que eu queria ouvir. Aquela era minha primeira capacitação de Yoga, e eu havia começado a meditar há tão pouco tempo… O que ele quer dizer com isso? O que são fenômenos? Como viver em meditação? Minha mente entrou em um nó.
Para mim, aquele professor foi o pior e o melhor ao mesmo tempo, condensando a transcendência da dualidade em uma única tarde. Hoje, entendo perfeitamente o que ele quis dizer e por que essa jornada me levou a duas capacitações de Yoga, uma faculdade de Psicologia e milhares de horas de prática.
Mas o verdadeiro desafio veio depois: como traduzir tudo isso para crianças? Como tornar compreensíveis conceitos tão abstratos e profundos?
É por isso que estou aqui. Para te mostrar o que fazer e o que não fazer ao ensinar meditação para crianças.
O que é meditação?
No mundo moderno, meditação se tornou sinônimo de atenção plena, mas atenção plena é apenas um processo dentro da esfera da meditação. Precisamos entendê-la e saber aplicá-la, mas se pararmos por aí, perdemos o significado mais profundo da meditação.
Meditação não é apenas sentar e respirar devagar. Não é forçar a mente a ficar quieta.
Qual é o significado da meditação?
Meditação é estar presente no agora—observando e experienciando ao mesmo tempo, sem expectativas. É aceitar o que é. É viver plenamente o momento presente.
Mas, acima de tudo, meditar é reconhecer que somos muito mais do que corpo e mente. É a experiência do divino, a expansão da consciência, onde acessamos um estado de plenitude e gratidão profunda por simplesmente existir—independentemente das circunstâncias externas.
Meditar é compreender que o universo é mental, e que nossa atenção e interpretação do mundo moldam nossa realidade interna. É perceber que o verdadeiro poder está em entender como essa realidade opera e, a partir disso, alinhar-se à força criativa da vida para viver a mais elevada das realidades.
Como ensinar os componentes desse estado para as crianças?
Precisamos mapear o processo e identificar os principais elementos que precisam ser ensinados. Assim como ensinamos uma criança a segurar o lápis antes de aprender a escrever, precisamos ajudá-la a entender como sua atenção funciona antes de pedir que medite.
Atenção
A atenção das crianças já é naturalmente curta, e com o excesso de telas essa capacidade está diminuindo ainda mais. Mas atenção é, sem dúvidas, a habilidade mais poderosa que um ser humano tem.
Na psicologia cognitiva, atenção está intrinsicamente conectada à percepção. Já no Yoga, percepção depende de discernimento.
Ou seja, há três componentes fundamentais que precisam ser trabalhados antes da meditação:
- Atenção – O que estou percebendo?
- Percepção – Que significado estou atribuindo à situação?
- Discernimento – Por que estou dando esse significado?
O que a meditação tem a ver com essas perguntas?
A meditação, vivida como um estado de ser, nos ajuda a nos desvencilhar dos programas mentais que nos prendem a uma certa maneira de existir e enxergar o mundo.
No mundo material, nossas capacidades são medidas pelo que produzimos—o que criamos, o que construímos.
Mas no mundo do discernimento, a medida é feita em vibração e expansão.
Pergunte-se:
- Essa tarefa eleva minha sensação de harmonia, paz e alegria duradouras?
- Esse pensamento me ajuda a tomar decisões mais criativas, integrativas e expansivas?
- Meu corpo está equilibrado o suficiente para que minha mente seja gentil e fácil de controlar?
Aqui chegamos aos três princípios essenciais:
1️⃣ Ação – O que estou fazendo?
2️⃣ Estado – Esse fazer me guia para um estado de ser? Como estou?
3️⃣ Cuidado – Meu corpo está me dizendo algo? Sei escutá-lo?
Esses princípios devem ser explorados com as crianças antes mesmo de introduzir a meditação, porque a mente pode nos deixar à deriva em um espaço sem barreiras, onde as lições se tornam vagas e podem levar vidas para serem realmente compreendidas.
Como ensinar isso às crianças?
A grande pergunta é: vale a pena colocar as crianças sentadas de pernas cruzadas e pedir para que sintam a respiração?
A resposta é clara: como primeira introdução à meditação, não.
Crianças precisam desenvolver uma série de habilidades antes de sentar para meditar.
Assim como vejo adultos em rituais sentados de forma errada, respirando torto e se movendo sem qualquer conexão, crianças também precisam de uma preparação para acessar estados meditativos. Isso é o resultado de uma vida inteira de desconexão com as forças que nos mantêm em equilíbrio.
Quais são elas?
Os três pilares da conexão:
- Corpo 🌀 – Movimentar-se com consciência antes de sentar.
- Mente 💭 – Entender como os pensamentos funcionam.
- Respiração 🌬️ – Saber usar a respiração para regular o estado interno.
Mas como ensinar tudo isso para as crianças?
Às vezes parece simples, mas quando começamos a mapear os conceitos e processos, percebemos a complexidade envolvida.
Por exemplo: como mostrar para uma criança que sua atenção e suas memórias influenciam como ela se sente agora?
Na meditação do Wirra, nosso pequeno esquilo mostra exatamente isso: como memórias se formam e como elas se manifestam nas nossas meditações. Tudo isso de forma divertida, com rimas e uma história cheia de ação.
E a respiração? Como fazer uma criança prestar atenção nela?
Para isso, temos o Pranaleia, a respiração da baleia! O Pranayama é uma das áreas mais poderosas do Yoga—Prana significa força da vida e yama significa controle. Controlar a respiração é controlar a energia vital. E nas nossas meditações, a respiração se torna a personagem principal.
Mas não para por aí. Trabalhamos conceitos profundos como pertencimento, comportamento humano, empatia e a inteligência do coração. Tudo isso, de forma acessível para as crianças.
O Yoga Game e o Sábia Solução
O Yoga Game e o Sábia Solução são programas que introduzem, de forma simples e lúdica, os conceitos ancestrais do Yoga e da meditação. Aqueles que duram há mais de 20 mil anos e continuam sendo absolutamente necessários para o bem-estar humano.
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