Episódio 1 - Quem sou eu?

Meu piloto. Cheio de alegria, diversão e movimento. Para seus filhos ficarem saudáveis e felizes. Yoga traz um mundo de benefícios entre eles, inteligência emocional, flexibilidade, concentração e pura e simples alegria!

Duração: 30 minutos 

Dificuldade: Média para crianças até 6 anos  

Material: um tapete se tiver 

Ensinamentos, benefícios e sequências de Hatha Yoga neste programa: 

Mindfulness (meditação para crianças) – conexão com a respiração. Usar a respiração para acalmar o sistema nervoso

Inteligência Emocional para crianças – lidar com medo. Paciência em ficar numa postura por alguns segundos. Criação de pensamentos positivos. Dividir amor e alegria com o mundo.

Exercícios para crianças – ativação de neurônios-espelho, flexibilidade, equílibrio, coordenação motora, ritmo, força.

Sequência de posturas para crianças: aquecimento, alongamento lateral, (Uttanasana) com ritmo, (Navasana) barco, (Utthita Dhanurasana) Arco elevado, (Vrkasasana) Árvore, (Virabhadrasana II) Guerreiro Dois, (Virabhadrasana II variação) Variação do Guerreiro II, (Paschimottanasana) Dobrar para frente sentado.

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Episódio 2 - A Ilha

Vamos salvar o mundo da destruição abrindo a nova dimensão mas antes precisamos encontrar a chave! Onde? Não sei… então é melhor meditar. O que?  Você ouviu isso?  Não?  Fui apenas eu?  

Foi uma mensagem dizendo que nós precisamos salvar o mundo. Vem comigo, eu vou precisar de ajuda!

Ok, vamos nos preparar… um, dois, três… ação!

Duração: 24 minutos 

Dificuldade: Média para crianças até 6 anos  

Material: um tapete se tiver 

Ensinamentos, benefícios e sequência de Hatha do Yoga neste episódio:

Mindfulness para crianças– consciência da respiração e como usá-la para acalmar o sistema nervoso.

Vibração do OM – como utilizar o som para criar uma sensação de alegria e segurança.

Inteligência Emocional – lidar com medo usando a respiração para acalmar e se centrar. Conectar-se com o coração e enviar amor para o mundo. 

Exercícios – aquecimento e força, consciência corporal, ativação de neurônios-espelhos, flexibilidade, equílibrio, coordenação motora e ritmo.

Sequência de posturas para crianças: (Uttanasana) Dobrar para frente, (Simhasana) leão, (Utkatasana) Cadeira, (Purva Navasana) super-homem, (Chakravakasana) Gato e Vaca, (Trikonasana) Triângulo.

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Episódio 3 - A Canoa

Acordei com os nossos amigos índios, shhhh… não queremos acordá-los. Ui, dormi na rede, minhas costas estão doendo. Vamos nos mover para curar essa dor. Pronto, vamos, estamos com pressa, o mundo depende de nós! Um minuto, o cacique nos deu um cachorro e um cavalo? Hora de entrar na canoa. Cansei… preciso relaxar!

Duração: 15 minutos 

Dificuldade: Média para crianças até 6 anos  

Material: um tapete se tiver 

Ensinamentos, benefícios e sequências de Hatha Yoga neste programa:

Relaxamento consciente –  rotação consciente para relaxamento do corpo e da mente. Aprendizado sobre mindfulness e consciência corporal.

Inteligência Emocional – conexão com outros povos, respeito por todos. 

Exercícios – aquecimento e força, consciência corporal, ativação de neurônios-espelhos, flexibilidade, equílibrio, coordenação motora e ritmo.

Sequência de posturas para crianças: alongamento lateral, aquecimento com torções, flexibilidade no quadril com equílibrio, movimentos circulares, (Ardho Mukha Svanasana) Cão olhando para baixo, (Vasisthasana) alongamento lateral, (Navasana) força abdominal, relaxamento consciente.

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Episódio 4 - O Vulcão

Mais um dia, dessa vez eu dormi na canoa! Ops, bati nas pedras… mas, antes preciso fazer minha rotina matinal. Visão interna ativada! Conexão com o coração, gratidão, sentimentos alegres, afirmações e voa lá! Agora a intenção… de fluir com a natureza! Estou pronta, hora de explorar a essa nova Ilha, cada cena eu vejo… até vulcão em erupção! Diversão total esse nosso dia… 

Duração: 28 minutos 

Dificuldade: Média para crianças até 6 anos  

Material: um tapete se tiver 

Ensinamentos, benefícios e sequências de Hatha Yoga neste programa:

Rotina intencional –  conexão com o eu interior, conexão com o coração, incitação de sentimentos positivos, prática de gratidão, criação de intenção.

Pranayama – Bhramari – Respiração da abelha. Acalma a mente e ajuda na concentração e memória. Relaxa os músculos. 

Mindfulness (meditação para crianças) – meditação com os cinco sentidos. Ajuda a criança a se conectar com o mundo ao seu redor de uma forma simples, pura e curiosa. 

Exercícios – aquecimento e força, consciência corporal, ativação de neurônios-espelhos, flexibilidade, equílibrio, coordenação motora e ritmo.

Sequência de posturas para crianças: (Utthita Ashwa Sanchalanasana) pose do corredor, aquecimento com coordenação motora, (Vashisthasana) Prancha Lateral, (Dhanurasana) Arco e Flexa, (Bhujangasana) Cobra, (Balasana) Criança, (Virasana variação), Pose da Montanha, (Parivrtta Janu Sirsasana) alongamento lateral sentado, Pose da Flor, 

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Acordei, sozinha… com frio. Pode deixar que eu sei exatamente como melhorar. Nada como um canto! Brrrr, mas está frio. Então vamos nos aquecer. E agora? Para onde ir? Vou precisar meditar… e parece que eu sei. Vamos. Olha um pássaro lindo, vou seguir minha intuição. Wow, pedras com inscrições antigas… o que será que elas querem dizer? Já sei, preciso conectar minha mente com o corpo. Piramides, coragem, força e olhar único… got it!

Duração: 25 minutos

Dificuldade: Média para crianças até 6 anos

Material: tapete apenas se tiver

Ensinamentos, benefícios e sequências de Hatha Yoga neste programa:

Mantras: como alterar seu humor usando conhecimentos ancestrais do Yoga. A partir da vibração do som alteramos nosso estado mental. Levando de solidão para um sentimento de integração.

 Exercícios – aquecimento e força, consciência corporal, ativação de neurônios-espelhos, flexibilidade, equílibrio, coordenação motora e ritmo.

Meditação: aprender a ler intuição e confiar em sinais entregues pelo universo. Integrar a mente com o corpo para ter uma experiência mais completa do presente momento.

Sequências de posturas para as crianças: (Natarajasana) Pose da Dançarina, (Virabhadrasana 2) Guerreiro 2, (Ardho Mukha Svanasana) Cão olhando para baixo, (Prasarita Padottanasana I).

 

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Episódio 6 - A Montanha

Precisamos ver para onde ir… mas eu não tenho tecnologias então preciso de uma visão ampla! Já sei, vamos subir a montanha… mas antes precisamos nos conectar com o nosso coração, e com a nossa mente… e pronto. Achamos o nosso centro. Um pouquinho de experiência científica com o nosso campo magnético, hora de colocar o humor lá em cima e agradecer algo. OK, chegou a hora de movimentar. Vamos subir a montanha, olhar para cima, para os lados… que delícia!

Duração: 25 minutos

Dificuldade: Média para crianças até 6 anos

Material: tapete apenas se tiver

 

Ensinamentos, benefícios e sequências de Hatha Yoga neste programa:

Meditação: conexão com o coração. Mindfulness por meio da respiração e sensação. 

Ensinamento científico: campo magnético criado por estática. 

Exercícios – aquecimento e força, consciência corporal, ativação de neurônios-espelhos, flexibilidade, equílibrio, coordenação motora e ritmo.

Sequências de posturas para as crianças: (Ustrasana) Pose do Camelo, (Balasana) Pose da Criança, (Garudasana) Pose da Águia, (Ardha Matsyendrasana) Pose Para Coluna

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Episódio 7 - A Estação

Vamos juntos descer a montanha, mas como sempre antes precisamos nos centrar. Achar aquele lugar onde a mente está mais calma, o coração mais aberto e o corpo pronto para ação. Opa, ação e intenção. Precisamos achar aquele momento onde nos conectamos com os nossos objetivos e encontramos a nossa intenção.

Prontos, hora de nos mover, e finalmente chegamos lá em baixo… agora precisamos achar um meio de transporte. Opa, uma estação de trem!

 

Duração: 18 minutos

Dificuldade: até 6 anos médio 

Material: tapete se tiver. 

Ensinamentos, benefícios e sequências de Hatha Yoga neste programa:

Meditação: Gratidão. Intensão. Mindfulness e observação da mente e uso da respiração como âncora. 

Exercícios – aquecimento e força, consciência corporal, ativação de neurônios-espelhos, flexibilidade, equílibrio, coordenação motora e ritmo.

Sequências de posturas para as crianças: Boneca de Pano Variação (Uttanasana), Postura da Ponte (Setu Bandha Sarvangasana), Pose da Árvore (Vkrsasana), Flexão (Pachimottanasana).  

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Episódio 8 - O Trem

Chegou a hora de partir, mas como? Não tenho dinheiro e preciso comprar o ticket. Não tem problema porque o universo sempre conspira ao nosso favor. All on Boaaard! 

 

Duração: 32 minutos

Dificuldade: até 6 anos médio 

Material: tapete se tiver.

 

Ensinamentos, benefícios e sequências de Hatha Yoga neste programa:

Meditação: centrar-se, respiração consciente, foco, criação de um intenção, alinhamento com os desejos. Comer com atenção total. Auto-massagem. 

Exercícios – aquecimento e força, consciência corporal, ativação de neurônios-espelhos, flexibilidade, equílibrio, coordenação motora e ritmo, respiração cosciente. 

Sequências de posturas para as crianças: Variação do Guerreiro I (Virabhadrasana I).  Parighasana, Pode da Cadeira (Utkatasana), Guerreiro III (Virabhadrasana III), Joelho no peito (Apanasana), Pose do Bebê (Ananda Balasana). 

Episódio 9 - O Avião

Hora de voar! Estamos quase chegando nas pirâmides. Estou nervosa! preciso me acalmar, ainda bem que eu tenho o Yoga para me ajudar! Primeiro vamos ver o que está acontecendo aqui dentro. Esse episódio vai nos mostrar tudo sobre aceitação e determinação! 

 

Duração: 20 minutos

Dificuldade: média até seis anos

Material: tapete se tiver.

Ensinamentos, benefícios e sequências de Hatha Yoga neste programa:

Meditação: reconhecer sentimento, aceitar, criar uma intenção. Atenção plena. Dualidade nas emoções. 

Exercícios – aquecimento e força, consciência corporal, ativação de neurônios-espelhos, flexibilidade, equílibrio, coordenação motora e ritmo, respiração cosciente. 

Sequências de posturas para as crianças: Variação de Uttanasana, variação de Kriya Yoga, Cão olhando para baixo (Ardho Mukha Svanasana), Cobra (Bhujangasana), variação de Pranayama, variação de Lunge (Anjaneyasana), Variação de Guerreiro II (Virabhadrasana II), Camelo (Ustrasana), Pose da Criança (Balasana)

Episódio 10 - A Chave

Ok, chegou a hora de abrir a nova dimensão! Mas para isso preciso adivinhar as charadas, se não, QUEBRA! E agora??? 

Duração: 30 minutos

Dificuldade: média até 6 anos

Material: tapete se tiver

Ensinamentos, benefícios e sequências de Hatha Yoga neste programa:

Meditação: relaxamento com foco na respiração, meditação para alinhamento intencional. 

Exercícios – aquecimento e força, consciência corporal, ativação de neurônios-espelhos, flexibilidade, equílibrio, coordenação motora e ritmo, respiração cosciente. 

Sequências de posturas para as crianças: Saudação ao Sol, Utthita Parvakonasana, Pose da Mesa (Bharmanasana), Pose da Mesa Extendida (Ardha Purvottanasana), Flexão Lateral (Parivtta Janu Sirsasana), Lunge. 

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foto professora de Yoga Cainara Burton

Muito prazer, meu nome é Cainara Burton e não sou somente uma ótima atriz merecedora do Oscar, (not!) ou uma nerd que é incrível na arte da edição digital (mmmm, será?).

Sou realmente uma professora de Yoga. Aqui estão as minhas qualificações para comprovar:

– Integral Yoga London (2017) 200hr

– Kids Yoga SA Australia (2018) – 50hr

– Traditional Yoga Adelaide (2019 – atual) termino no final de 2020 somando total de 500hr.

A verdade é que encarnei nesta vida para trazer mais alegria e mais consciência para essa humanidade linda. Minha missão é te mostrar o ser poderoso que você e todo nós somos. Vou te munir com as mais variadas ferramentas para que você e sua família possam viver no seu mais alto potencial.

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